Super lektura polecam, jestem początkujący ważę zaledwie 55kg i zaczynam przygodę z siłownią, dzięki tej lekturze ułożyłem swój 1 plan czy będzie on dobry jak na start ? Pon : PLECY/BICEPS/TRICEPS Środa : KLATKA/TRICEPS/BICEPS Piątek : NOGI/BARKI/PRZEDRAMIĘ + Codziennie Pon/Środa/Piątek Ćwiczenia BRZUCH po treningu w domku . Czy taka rozpiska [...]
ćwiczenia ćwiczeniami - aplan trenigowy planem treningowym. jeśli chcesz wykonywać to co pisał arnold w całości tj. wszystkie 10 ćwiczeń wykonujesz na jednym treningu 3 razy w tygodniu. to napewno przygotuj sie na wakacje z życiorysu ;) bo energetycznie napewno cię to wykończy. to jest program jak sama nazwa wskazuej na super mase i super siłe i [...]
Nie znałem wcześniej tego artykułu Arnolda, ale po kilku latach ćwiczeń i doświadczeń mam takie praktyczne wnioski: 1. Wnioski, które opisuje zakładają całkowity brak wspomagania koksem-jedynie odżywki, okresowo kreatyna/HMB i witaminy. 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne [...]
tez tak mysle ze barki i plecy to troche za duzo ale dzis widzialem trening w jeden dzien klatka,plecy,tricho byl napisany przez jednego ze specjalistow tego forum. odnosnie cwiczen i serii treningi takie jak porusz swoj miesien ... z pomoca super serii progresji po 4-3 cwiczenia na partie
Może warto zmieniać ćwiczenia na poszczególne partie mięśni? U mnie raczej wszystko zależy od dnia, ostatnio nie lubię ćwiczyć barków, a kiedyś bardzo je lubiłem- może dlatego, że brak progresu w niektórych ćwiczeniach (barki bok oraz wyciskanie sztangi zza głowy - tu 40 kg sztanga i każda seria po 5 razy). Tricepsa jak nie lubiłem, tak nie [...]
Twoj staz treningowy wynosi 2 lata i niewiesz ile powinno sie robic serii na barki ... 3 cwiczenia a ilosc serii 9-10 Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-12-05 16:09:39
wiecej nie znaczy lepiej pamietaj :P to jeszcze zalezy jakie cwiczenia bedziesz wykonywal w tych dwoch sesjach treningowych na barki np mozesz raz wyciskanie zza karku raz z przodu ale to i tak lipa dla mnie :P ale powodzenia :)
klata+biceps barki+plecy triceps+nogi+brzuch Cwiczenia na ławce nie mam atlasu ani modlitewnika tak zwana siłownia piwniczna a wyniki martwy ciag 120 kg przysiad 100kg wyciskanie 90
najskuteczniejsze ćwiczenia z użyciem hantli na barki to; wyciskanie ze skrętem lub w jednym ustawieniu np. dłonie zwrócone do przodu, oraz wznosy bokiem stojąc i wznosy w opadzie!
dawid.p , ja o tym doskonale wiem , nie robię przysiadów ani martwych ciągów :) Robie podstawowe części ciała , Barki , Biceps , Triceps , Klata . Chciałbym Cię uświadomić, że właśnie nie robisz podstawowych "części ciała", bo te podstawowe to plecy i nogi. W Twoim wieku skupianie się na klatce czy nawet ćwiczenia na biceps to pomyłka.
poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/, klatka napewno wyciskania, barki tez wyciskanie, plecy wiosłowanie i drązek,nogi przysiady, biceps uginanie rąk ze sztangą,triceps jakies francuzkie,przedramie uginanie nadgarstka...to są tylko te podstawowe cwiczenia na mase reszte masz w tym atlasie i ładnie są tam opisane,miłego czytania
To może być tak??? Poniedzialek: 1.Nogi 2.Plecy 3.Barki Wtorek: 1.Klata 2.Biceps 3.Triceps Piatek to co poniedzialek Sobota to co wtorek A jak sądzicie po 2 cwiczenia na kazda partie wystarcza??? Dzieki!!!!
może technika kuleje... ja barki zbudowałem szybko,robię po 2 ćwiczenia na stronę (przód,boki,tył) 3 serie po 10 powtórzeń + 4 ile dam radę(od 4 do 7),ważna jest progresja,przy każdej serii dokładam ciężar. dorzucam do tego kaptury, wtedy "dociągam"jeszcze tył barków
mysle ze tak zacznij od 1 cwiczenia na kazda glowna partie 2 serie w cwiczeniu poprzedzajace seria rozgrzewkowa cwicz najlepiej w nastepujacej konfiguracji : Nogi,Klatka,Plecy,Barki,Biceps,Triceps,Brzuch co jakis czas zwiekszaj ilosc serii dodawaj nowe cwiczenie az dojdziesz do treningu dzielonego jak jeszcze zastosujesz dobra diete i bedziesz [...]